运动过度会加速衰老，真的吗？|30s知识点

2023-06-27
有可能


要注意的是——「过度」的运动才可能加速衰老。

一些研究发现，过度运动会对生理状态产生负面影响 [1-3]，而这些影响和改变又与衰老特征相关 [4]。

比如：

  • 代谢、内分泌紊乱：过度运动使胰岛素分泌增多，诱导低血糖效应，从而会出现高皮质醇血症和下丘脑功能障碍；

  • 大脑及其它脏器容易缺氧、缺血：过度运动使身体的代谢过于旺盛，血、氧供应的平衡被破坏；

  • 机体氧化应激激增。


《运动医学抗衰老技术规范化指南》也指出，经常运动过度可加速人体器官衰老 [2]。

不过，具体到什么程度、多长时间算过度运动，并没有明确的答案。

好在，我们可以通过观察运动心率和运动后状态，尽量避免运动过度，正如国家体育总局认为 [5,6]：

  • 运动时保持适宜心率 ——「(最大心率-安静心率) × (60-80%) + 安静心率」；

  • 运动后身体状态不应出现：2-3 天或更长的持续性疲劳、3-4 天或更长的肌肉疼痛、食欲不振、恶心呕吐、头晕头疼等现象。





古人云「过犹不及」。运动也是如此，合适的运动量，才是强身健体的好出路。

今天就酱啦，还想知道什么？评论区等你呦~

参考内容
[1]. Paluska SA, Schwenk TL, Sports Med., 2000, 29(3):167-180.
[2]. 运动医学抗衰老技术规范化指南.
[3]. Radak Z, Chung HY, et al., Ageing Res. Rev., 2008, 7(1):34-42.
[4]. López-Otín C, Blasco MA, et al., Cell, 2013, 153(6):1194-1217.
[5].https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20067533/c23733859/content.html
[6].https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20067533/c22452694/content.html


文章转载自：普普的实验室

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