长期失眠的人是因为缺“这个”？补充2种维生素，能让你睡个好觉

睡眠是人体最重要的修复和恢复时间。然而，每个人都可能经历失眠的时期，长期的失眠不仅会损害身体的各个系统，而且会影响日常生活和工作效率。

很多人会选择药物来解决失眠问题，但这些药物有时会带来其他副作用。所以，替代药物的替代方法就成为了越来越多人的选择。

而科学研究表明，失眠可能与缺乏一些特定的维生素有关。本文将介绍两种维生素，它们对于失眠症状可能有所帮助。

缺乏维生素B6

维生素B6，也称为吡哆醇或胆碱酸，是一种营养物质，人体无法合成，必须通过食物或补充品来获取。它对人体各个系统都有重要作用，包括神经、免疫和消化系统。它也是一种重要的激素调节剂，对促进睡眠尤为重要。

很多人没有意识到维生素B6的重要性，从而忽略了它的不足。缺乏维生素B6可能会影响神经系统的调节功能，导致睡眠不足、晕厥、手脚麻木等症状。

提高维生素B6的摄入量可能有助于改善失眠。这种维生素存在于许多食物中，包括富含蛋白质的肉类、鱼类、蛋类、和豆类等。此外，深绿色蔬菜、香蕉、燕麦、核桃和芝麻也是维生素B6的良好来源。

如果你长期缺乏维生素B6，可以考虑通过饮食或补充品来提高摄入量。然而，饮食中取得的维生素B6容易被破坏，所以最好的方法是选择维生素B6补充品。

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缺乏维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，是人类最需要的几种维生素中之一。它有许多重要功能，包括帮助身体吸收和利用钙和磷，增强免疫系统和保护骨骼健康。

我们可以通过皮肤暴露在日光下来获得维生素D，也可以通过饮食和补充品来获取。然而，现代生活方式的改变和气象条件的限制，使得很多人缺乏维生素D。

缺乏维生素D不仅会损害骨骼健康，还会影响睡眠。科学家们发现，维生素D水平低的人更容易出现睡眠问题。

有学者对2147名中老年人进行了调查，并发现他们中有近50%的缺乏维生素D。他们的睡眠质量也较低，晚上睡觉时间少且睡眠质量不好。

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因此，增加维生素D的摄入量可能会有助于改善失眠问题。可以通过暴露在阳光下、食用维生素D富含的食物（比如脂肪鱼、鸡蛋、奶制品和麦片）来获取足够的维生素D。然而，有些人可能需要通过服用维生素D3的补充物来达到足够的摄入量。

结论

长期失眠可能与缺乏维生素B6和维生素D有关。这两种维生素对于人体健康非常重要，在我们的日常饮食中或通过补充物来补充这些维生素是非常重要的。如果你经常遇到失眠的问题，可以尝试增加这两种维生素的摄入量，以帮助你更好地入睡并保持健康的睡眠状态。

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